2011/03/07
■枕の選び方で腰痛は軽くなる？？


■枕の選び方で腰痛は軽くなる？？





腰痛持ちの方は、寝具にもこだわりをもちましょう
ここで大切なのは、寝返りが打ちやすいかどうかです

日中は歩くなど体を動かすことで血液循環が
ある程度活発に保たれているのですが

睡眠中は同じ姿勢で固まってしまうので、
血行は悪化してしまいます

それを防ぐために無意識に行うのが寝返りで、
一晩に２０～４０回ほどにもなります

寝返りが打てないと血液循環が悪くなり、
筋肉が固まって腰痛がひどくなるのです

寝返りの打ちやすさを決めるのは枕とマットレスです

まずは枕 横向きに寝て、
立っているときと同じように

鼻、喉、オヘソが一直線になるのが、
寝返りが楽に打てる理想の枕の高さです

仰向けでも喉や首筋に締め付けがなく、
首がスムーズに動くことも確かめてください

続いてマットレス ソフトな低反発が人気なのですが、

マットレスが柔らかすぎると体が
どっぷり沈み込んでしまい、姿勢が変えにくくなります

適度な硬さがあって沈み込みが
少ないもので体を保持することが重要です

ここでワンポイントアドバイス

仰向けになり、膝下に
座布団や毛布などを丸めて入れて

踵を床につけたまま足の力を
抜いて１５分ほどリラックスしましょう

就寝まえに、腰椎につく
インナーマッスル(大腰筋)を緩めておくと

ぐっすり眠れて腰痛も和らぎやすくなります
ただしこのまま寝ては寝返りを打てないので、要注意です




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