成城の鍼灸院 整体院 ボディバランス研究所 せいじょう鍼灸院 | 日記 | 【骨盤矯正】3 体の後をストレッチして背中を柔軟にする
2011/05/23
【骨盤矯正】3 体の後をストレッチして背中を柔軟にする
【骨盤矯正】3 体の後をストレッチして背中を柔軟にする
身体の後ろのストレッチは、首筋や背骨を延ばして、
ゆがみのバランス矯正するので、全身の血行がよくなります。
疲労回復、肩こり、頭痛、美肌
などにも効果があります。
①仰向けに寝て、両膝を曲げて胸の前で抱えます。
②膝を曲げたまま、足をお尻の近くにストンと落とします。
５～１０回行います。体の硬い人は、少し多めにしてください。
③次に、両手で腰を支えながら両脚を挙げます。
足先を頭側の床につけます。
両足はつけたままにします。
④胸に深く息を吸い込み、３～６秒
止めてからゆっくりと息を吐きだします。
⑤体をゆっくりと仰向けの
状態に戻して、リラックスして
深呼吸します。
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