2011/03/09
■腰痛には手軽にできるストレッチ


■腰痛には手軽にできるストレッチ

手軽にできるストレッチ



毎日忙しくて、そのために時間もお金もなかなか割けない
けど腰痛はなんとかしたいー ・・・と思っている方

それならば、日常生活のなかでいつでも手軽にできるストレッチを活用しましょう
反動を使わずに筋肉を静かに伸ばすスタティック(静的)ストレッチと

筋肉をリズミカルに動かす動的ストレッチが、
腰痛予防と緩和に有効です

運動前後に行うストレッチは、関節の動く範囲
(可動域)を広げるのが狙いですが

今回は、筋肉の緊張を解いて脱力するのが目的
運動時のストレッチは、『やや痛いけど気持ち良い』
レベルの強い刺激を与えて

筋肉とその両端の腱に埋め込まれた
張力センサーに働きかけ、可動域を広げます

しかし痛みを感じるところまで伸ばすと、
筋肉の緊張はほぐれません。

腰痛がある方は　
”痛みを感じるまではやらない” のが正解


坐ったままでできるストレッチをご紹介

骨盤の上下運動
椅子に浅く坐り両腕を胸の高さで構えます
お尻で座面上を歩くイメージで

爪先を床につけたまま左右のお尻を交互に引き上げ、
上げたお尻と同じ側の肘を後ろに引く

脊柱起立筋のストレッチ・１

椅子に浅く坐り、両足を腰幅に開き膝を９０度に曲げる
座面を引き上げるように力をかけて、背骨をＣの字に押しつぶすように伸ばす

脊柱起立筋のストレッチ・２

椅子に浅く坐り、両足を腰幅に開きます
片肘を肘掛にに置いて、反対の腕を上げる

肘掛に体重を預けて上体を真横に倒す
この時注意するのは、お尻を浮かさないこと

仕事の合間、休憩時間などを
利用してストレッチしましょう

> 日記の一覧に戻る

基本情報 サービスメニュー 日記 MAP クーポン

[0]店舗TOP
ﾍﾟ-ｼﾞの一番上へ戻る