2011/09/17
■寝たつもりでも眠気や疲れが取れない・・・


■寝たつもりでも眠気や疲れが取れない・・・






睡眠に関して一番多い悩みですね
みなさんの中には、４時間睡眠で足りる人もいれば

１２時間寝ないとダメな人などいろいろなタイプの人がいます

統計的には７時間睡眠が
もっとも長命だとわかっていますが

人それぞれ体格が違うように、
必要な睡眠時間には個人差があるのです

『忙しくて寝る暇もない！』なんてダメです

睡眠不足の弊害は深刻なのです
満腹感を招くレプチンが減り、
空腹感を招くグレリンが増えて

食欲を制御するホルモンの分泌バランスが乱れます

結果過食になり、太りやすい体質に・・・
また、平均睡眠が５時間未満だと
高血圧になりやすく

４時間睡眠を一週間続けると血糖値を下げる
インスリンの働きが低下し糖尿病のリスクも高まる

日頃必要な睡眠が十分に取れているか調べる方法をご紹介します

休日、平日より２時間以上寝て、
疲れ・眠気がとれるなら睡眠不足の証拠です

寝だめはできないので、平日の睡眠時間を
１時間でも長くするようにしましょう

昼食後など睡魔に襲われたときには、
休憩室やカフェで１０～１５分ほど仮眠を取ると

スッキリして集中力が取り戻せますよ




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