成城の鍼灸院 整体院　ボディバランス研究所　せいじょう鍼灸院 | 日記 | ■ウォーキングの健康効果ウォーキングは30分程度でも

■ウォーキングの健康効果ウォーキングは30分程度でも






十分効果があると思います。

10分×3回などでもよいそうですが
デューク更家先生 は朝夕に10分と
おしゃっていましたね。

朝の散歩には


「前向き、ポジティブになる」
「体内時計が正常になる」

といった心身のバランスがよくなりますね。

ウォーキングをすることでの
健康効果、運動効果ももちろんです。


・血の流れが良くなりコレステロールや
中性脂肪で一杯のベトベト血だと血流が
悪く疲れやむくみがとれにくくなります。

ウォーキングには血液を
サラサラにする効果がありますね。

・血流が良くなると→乳酸が除去されコリを解消するサポート
をしてくれます。

血行がよくなり乳酸が除去されやすくなりますので
肩こりなど筋肉のコリ解消にも効果があります。

もちろんそれには
体温も影響します。

低体温は万病のもとです。

・免疫力が高まりリンパ球やホルモンの
分泌が良くなりますし免疫力が高まります。


・脳が活性化されるウォーキングでは
下半身に多い遅筋をよく動かすことになりますので

遅筋は身体のバランスを良くする
多くの神経とつながっているため、
歩くことにより脳は活性化されます。

また、視界にとびこんでくる風景もそうですし
風、気温といった感触による刺激も脳を
刺激し活性化させる期待もできます。

・脂肪燃焼効果30分以上歩くと
脂肪燃焼効果も上がります。

・肺機能が回復し酸素が取り込める
身体になりますし

運動不足の現代人は呼吸が浅く
肺も十分に活動していないことが多いので

酸素が不足する傾向にありますが
散歩している間は深い呼吸になり、

肺の機能も回復し酸素が取り込めるよう
になりバランスがよくなります。

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