2011/05/13
■筋トレをするとなかなか寝付けない・・


筋トレをするとなかなか寝付けない・・・

入眠前には体温は下がるが、筋トレなどの激しい運動をすると体温は上がります
そのままだと寝付きが悪いのは当然ですね

それならば、夕方までに運動を終えて体温を下げましょう
また、身の回りにも眠りを妨げるものは多いです

コーヒー・紅茶・緑茶・コーラなどに含まれているカフェインは興奮作用で入眠を邪魔します
このカフェイン。飲んで約５時間は効くので、夕方以降はこうした飲料は避けましょう

今話題の　「むずむず脚症候群」　・・・脚の奥がむず痒くなって眠れない病気
日本人の２～３％がかかり、加齢とともに増え、女性にやや多い。

昼間はなんともないのに夕方以降安静にしていると起こるのですが
脚を適度に動かすと軽減します

詳しい理由は不明なのですが
体質　・　鉄分の欠乏　・　神経トラブル　などが背景にあります

過剰な飲酒や喫煙を避けて、
就寝前にストレッチやマッサージで脚を動かして

リラックスさせると予防効果があります




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