2011/06/25
■寝ても疲れや眠気が取れない・・・


■寝ても疲れや眠気が取れない・・・

これは睡眠に関して一番多い悩みではないでしょうか
世の中には、４時間睡眠で足りる人もいれば、
１２時間しっかりと寝ないとダメな人もいます

統計的には７時間前後が
最も長命とわかっていますが

体格がそれぞれ違うように、必要な
睡眠時間にも個人差が大きいのです

『忙しくて眠る暇もない！！』・・・なんてダメですよ

睡眠不足の弊害は深刻なのです
食欲を制御するホルモンの分泌バランスが乱れて

満腹感を招くレプチンが減り、
空腹感を招くグレリンが増えていきます

結果・・・過食になり太りやすくなっていまう
また、平均睡眠時間が５時間未満だと高血圧になりやすく

４時間睡眠を６日間続けると血糖値を下げる
インスリンの働きが低下して糖尿病のリスクも高まることも・・・


そこで日頃必要な睡眠が取れているかチェックしましょう
休日、平日より２時間以上寝て眠気や疲れが取れるようなら

普段睡眠がたりない証拠です


昼食後など睡魔に襲われたときは、
休憩室やカフェで１０～１５分程

仮眠するとスッキリして
集中力が取り戻せます

寝溜めはできないので、
普段の睡眠が大事になってきます

平日の睡眠時間を１時間でも
長く取れるように努力しましょう





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