成城の鍼灸院 整体院 ボディバランス研究所 せいじょう鍼灸院 の日記
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■寝ても疲れや眠気が取れない・・・
2011.06.25
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■寝ても疲れや眠気が取れない・・・
これは睡眠に関して一番多い悩みではないでしょうか
世の中には、4時間睡眠で足りる人もいれば、
12時間しっかりと寝ないとダメな人もいます
統計的には7時間前後が
最も長命とわかっていますが
体格がそれぞれ違うように、必要な
睡眠時間にも個人差が大きいのです
『忙しくて眠る暇もない!!』・・・なんてダメですよ
睡眠不足の弊害は深刻なのです
食欲を制御するホルモンの分泌バランスが乱れて
満腹感を招くレプチンが減り、
空腹感を招くグレリンが増えていきます
結果・・・過食になり太りやすくなっていまう
また、平均睡眠時間が5時間未満だと高血圧になりやすく
4時間睡眠を6日間続けると血糖値を下げる
インスリンの働きが低下して糖尿病のリスクも高まることも・・・
そこで日頃必要な睡眠が取れているかチェックしましょう
休日、平日より2時間以上寝て眠気や疲れが取れるようなら
普段睡眠がたりない証拠です
昼食後など睡魔に襲われたときは、
休憩室やカフェで10~15分程
仮眠するとスッキリして
集中力が取り戻せます
寝溜めはできないので、
普段の睡眠が大事になってきます
平日の睡眠時間を1時間でも
長く取れるように努力しましょう
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